【頭痛　×　アーユルヴェーダ】

【自然の力で頭痛を和らげる！アーユルヴェーダが教える、心と体に優しいケア方法】

　頭痛を感じたとき、頭痛薬や鎮痛剤を服用していませんか？

しかし、古代ギリシアのヒポクラテスは、「食事で治せない病は医者でも治せない」と言っています。体調を整える基本は、食事をはじめとした生活習慣。今回は、アーユルヴェーダの知恵をもとに、季節ごとの頭痛対処法について紹介します。

【季節別】頭痛の原因、アーユルヴェーダ的には…？

【春】体の重たさ・アレルギー（カパの蓄積）

　春はカパ（生命のなかの土と水のエネルギー）が活発になる季節。土と水のエネルギーであるカパは、粘土のように重たく粘りのある性質を持っています。カパが増えすぎると、眠たく無気力で体が重くなる傾向があり、鼻づまりや頭痛を誘発することも。

【夏】暑さ（ピッタの過多）

　夏はピッタ（生命のなかの火のエネルギー）が活発になる季節。火のエネルギーであるピッタは、炎のように熱く、鋭い性質を持っています。ピッタが増えすぎると、イライラを伴う頭痛や片頭痛が起きやすくなります。

【秋】冷えや乾燥がもたらす緊張、不安感（ヴァ―タの乱れ）

　秋はヴァ―タ（生命のなかの風と空のエネルギー）が活発になる季節。ヴァ―タは不安感や緊張、神経の過敏を引き起こし、それに伴う緊張性頭痛やストレス性頭痛が起きやすくなります。

【冬】ヴァ―タの乱れ＋カパの蓄積

　冬は冷たく乾燥したヴァ―タ（風と空のエネルギー）に加え、春に向けてカパ（土と水のエネルギー）も増えがちな季節。秋に起きがちな緊張性頭痛に加え、春の鼻づまりに伴う頭痛の両方がよく見られます。

【季節別】頭痛の対策、アーユルヴェーダ的には…？

【春】デトックス

食事　⇒　スパイスでデトックス

　春は、体に蓄積されたアーマ（毒素）を排出するために適した時期だと言われています。デトックス効果の高い食材を用いてみましょう。スパイスを使った食事は、デトックス効果も得られる上、辛味がカパを減らすので、春に適した食事と言えます。

おすすめ習慣　⇒　軽い運動

【夏】熱を冷やす食べもの、オイルの活用

　夏に増すピッタ（生命のなかの火のエネルギー）を鎮静するために、熱を冷やす食べものやオイル、香りなどを活用しましょう。

食事　⇒　クールダウンできる食材を

　きゅうり、ココナッツ、スイカなど、からだの余分な熱を取る作用を持つ食材を積極的に選びます。

おすすめ習慣　⇒　ローズウォーターでクールダウン

冷却をもたらすオイルには、ローズのほか、ラベンダー・ペパーミント・カモミール・白檀などがあります。ココナッツオイルでマッサージをしたり、ペパーミントオイルをハンカチに垂らしたりすることも、気軽に天然素材を使って夏の頭痛対策ができオススメです。

【秋】規則正しい生活

　秋に増大しがちなヴァ―タ（風や空のエネルギー）は、「乾燥」「不規則」「冷たい」という性質を持つため、ヴァ―タを鎮めるには「油」「規則的」「温かい」をキーワードとした習慣を取り入れることが大切です。

食事　⇒　温かく油分のある食事を

煮込み料理やスープ、ギーオイルをつかった食事など、温かく油分のある食事を心がけましょう。

生活　⇒　普段以上に「規則正しさ」を意識

　「規則的」をキーワードとした習慣として、いつも以上に規則正しい生活を意識しましょう。軍隊のように規律正しくする必要はありませんが、「起床」「食事」「休息」「就寝」など生命活動に関する時刻を毎日そろえるよう心掛けることで、体や精神にかかるストレスを減らすことができます。

オイルマッサージなど、「油」に関わる習慣をルーティンに組み込むのも良いでしょう。秋に増えるストレス性頭痛を防ぐため、瞑想や日光浴など、自身がリラックスできる習慣も含めるよう意識してみてください。

おすすめの習慣　⇒　ホットチャイ

【冬】温かな食事とマッサージで、心と体に滋養を

秋から引き続き、ヴァ―タ（風と空のエネルギー）の影響を受けやすい季節。同時に、春が近づくにつれ、カパ（土と水のエネルギー）の影響も受けやすくなってきます。

食事　⇒　温かく滋養のある食事

おすすめ習慣　⇒　セサミオイルでマッサージ

頭痛予防のための『アーユルヴェーダ的』生活習慣まとめ

スパイスの力を借りる

　アーユルヴェーダで活用されるスパイスのなかには、頭痛の緩和にはたらくとされているスパイスもあります。料理にスパイスを取り入れてみましょう。

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天然オイルを活用する

ペパーミントオイル

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